60分钟有氧健身操(亲们有每周两次莱美搏击操，一次杠铃操的吗？每次60分钟。对于减脂效果怎么样)

搏击操属于消耗大的有氧运动，杠铃操属于偏向无氧的有氧训练，可以提升肌肉耐力。下面给你简单介绍一下这两个课程。

BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。一节课可以消耗740大卡。

BODYPUMP是杠铃和健身操进行组合，针对全身的训练。通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，以提升肌肉耐力，消耗大量的卡路里，塑造身体线条。每个训练小节都有明确的训练重点，一节课会训练到所有主要的肌群，课程从大肌群训练开始，之后慢慢进入小肌群训练，项目经过了精心设计，强度合理，科学有效。一堂课下来，你不仅会感到得到了锻炼，情绪也会被调动起来，并期待在下次课程中接受更多挑战。

可以坚持上这两门课程，同时，配合饮食，会获得不错的减肥效果~