晚餐吃什么减肥又健康(不吃晚饭能减肥吗？健康又营养的减肥晚餐食谱你知道吗)

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以前有很多人都说不吃晚饭可以减肥，包括我自己也尝试过。每天下午四点之后就克制自己不要再进食，不要再吃东西。但是这种状态最多能坚持三天，换来的就是突然爆发的饥饿感…

其实长期不吃晚饭对人体健康是有危害的

　　1.长时间不吃东西，会得上胃病.

　　2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦.

　　3.晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖.

下面来分析一下：

　　一般都是早上6-9点之间吃早餐，中午11-13点吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-19点。这样看来，如果不吃晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。长时间的空腹虽然可以消耗脂肪，但是在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。

　　其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。

晚餐怎么吃：

1、坚决杜绝零食

2、养成良好的作息规律、不熬夜、不赖床

3、适量的运动（每天至少30分钟）

食谱推荐：

1、以水果蔬菜为主，但不能空腹吃（水果不宜选择含糖量大的）

优选水果：苹果、香蕉、奇异果、（榨柠檬汁）、菠萝、番茄、杏子、樱桃..

搭配主食：清淡的蔬菜粥、鱼肉或一个蛋（补充蛋白质）、少量瘦牛肉也可以、全麦吐司、凉拌蔬菜（少油）