感谢邀请！

本人对于系统的拖延症“治疗”法并不是很清楚，这里只根据自己的体会谈谈一些看法和做法，希望对题主有所帮助。

一、关于拖延症“治疗”

1.总的来看，拖延的确是种“病”。但若能意识到自己有拖延时间习惯或倾向、能认识到拖延时间所带来的种种危害（效率低下，信用丧失等等），我觉的才是“治疗”的关键。意识越强、认识越到位，这个“治疗”的动力就越强，剩下的嘛，办法总比困难多。

2.需要合理评估具体工作事项的拖延程度。我觉得拖延是个相对的概念，是相对于所做计划而言的一种后评估。就我而言，我觉着有些事情不可能完全做到100%的不拖延——因为这在很大程度上与自己所做计划的宽泛性甚至科学性有关（比如对于一些探索性的工作或者创新性的工作来说，哪里会知道精确的完成时间？！），因而实在会出现拖延。如果是这种情况，我觉得完善自己的工作计划、合理制定工作周期更加重要。

3.要清楚造成拖延的主客观原因。如果计划是合理的，那就要清楚造成拖延症的原因方能“对症下药”。造成拖延的原因可能很多，比如有主观的和客观的原因，有你自己能把控的和不能把控的等等，因此，避免客观原因、矫正自身问题很关键。

关于番茄时间管理的体会

总体而言，番茄时间管理是个很好的方法，对于治疗拖延症还是很有帮助的。我自己大概几年前实践过，下面谈一点小体会。

1.做好每日工作计划清单，很重要。

2.关键要了解自己每日的工作效率曲线。也就是大体上要了解自己每日哪个时间段的工作效率最高、哪个实践段工作效率比较低，把番茄工作里的“最重要-最紧急”的事项对应安排于效率较高的工作区间上。我呢，一般是喜欢早晨6:30-7:30差不多用一个小时的时间，把自己全天最重要-最紧急的工作处理完毕，以保证自己每日的第1-2个番茄绝对有效。

3.番茄时间是25+5还是30+5的问题，我觉的每个人的注意力集中时间不一样、工作习惯也不同，因而要根据自己的特点来确定。一个体会是，尝试多种番茄时间设定找到适合自己的。

4.别成为APP的奴隶。我记得有一段时间，自己下载了某个时间管理法APP，结果感觉自己变成了APP的奴隶——总是跟着APP走。其实，用一段时间以后，应该能达到不用APP提醒你也能把握番茄时间，举个栗子，作为教师，很多时候，我们可能不用看手表，也能知道自己讲了30分钟还是50分钟，这其实就是一种对时间的敏感性。我想，APP只是个工具，最终能摆脱APP，差不多也就真正成为了时间管理的真主人。

以上是一些简要体会，供题主参考。

最后一句：自律是关键！