眼睛疲劳怎么缓解(缓解视疲劳的方法有哪些？叶黄素怎么样)

注意用眼时间

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30~40分钟就应该休息10~15分钟。可以眺望远处，眺望远方可以放松眼部肌肉，调节眼睛集合力，使得眼睛充分放松。

丰富眼睛运动

护眼要丰富眼部运动，多让眼睛各个方向转动，可以选择羽毛球、乒乓球等运动。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。

多吃护眼食物

护眼要多吃两大素，分别是胡萝卜素和叶黄素。

胡萝卜素在人体内可转化成维生素A，有助于缓解视力疲劳，眼部不适。富含胡萝卜素的食物有西兰花、菠菜、空心菜等。

叶黄素又名眼黄金，叶黄素能够保护视网膜不受蓝光侵害，预防视网膜病变，含有叶黄素较多的食物有玉米、番薯等。