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首先你要明确一个概念：脂肪没有局部减掉的说法。也就是不存在局部局部刷脂。所以，无论减哪里的脂肪，脂肪都是整体减少的。

任何的减肥都是从控制饮食开始，没有控制饮食的减肥，即使运动的再好，也是无济于事。

控制饮食是关键

控制饮食不是节食，只是有选择性和控量的吃法。不用去计算一天能摄入多少热量，运动减去多少热量，有没有热量缺口，你也很难算清这个数据，因为人体每天的代谢都不同，况且你天天去计算也不现实，真的很麻烦。只要把握住大体原则，实现减肥是不难的。

以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，避开脂肪含量高的食物。比如多吃牛奶，鸡蛋，鱼肉等，不喝荤汤等。每天三顿饭有规律进食，不要暴饮暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，毕竟晚上消耗的热量不多。

每天坚持有氧运动，并配合腿部的力量训练

运动是减脂的第二大步骤，制定一个适合自己的训练计划，每天都去打卡执行。运动以有氧运动为主，腿部力量训练为辅的方式。可以跳绳，慢跑，骑行等。保证保证30分钟的有氧运动，然后再做一些腿部的力量训练，比如深蹲等。最后别忘了拉伸。

养成良好的生活作息习惯，保持开朗心态

在整个减肥过程中，你会养成一个良好的生活作息方式，保证充足的睡眠时间，每天记得微笑?。所有的这样都会为你的腿部减脂起着很大的影响作用。坚持下来，你会爱上运动，身材也会越来越好！

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