减肥瑜伽瘦腿(有没有什么瘦腿的瑜伽动作分享)

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

先来说一说瘦腿两部曲：1、加强腿部肌肉力量，2拉伸腿部线条。有了这个基本共识我们再根据这个去找瑜伽动作。

加强腿部力量的瑜伽体式分享。加强腿部力量的瑜伽体式很多，比如三角系列、比如战士系列，比如女神式、鸟王式，幻椅式等等。我自己最喜欢练的是女神式，和幻椅式分享给大家。

1、女神式。

双脚分开2肩半宽，双脚脚尖向外撇到最大。吸气，延伸脊柱，呼气下蹲保持。有能力的，下次吸气时缓缓的把脚尖掂起。保持3到5组呼吸。

仙女们都知道腿部肌肉主要是内侧松软，小腿粗。而女神式可以锻炼大腿内侧，小腿肌肉。同时女神是还是很好的开髋体式。

2、幻椅式

练习方法如上图。可以在你的能力范围内往下蹲直到大腿平行地面。需要注意的是，腰部不要代偿。想加强的有两个办法，一个是时间待得长一点，还有一个是掂起脚尖。

幻椅也是锻炼腿部力量的经典的瑜伽体式之一，除了锻炼腿部肌肉，它还有一个非常好的功效，提臀美臀。

拉伸腿部线条的瑜伽动作。同样的拉伸腿部线条的动作瑜伽动作也有很多。比如，前屈式，单腿背部伸展式，一字马等等实在是太多了。同样安利一个我最喜欢的。

坐角式。

坐在垫子上，双脚在你的能力范围向两侧打开，脚趾回勾。大腿外旋。吸气，延展背部，呼气，上半身在你的能力范围内向前屈。需要注意的是双脚回勾，把大脚趾头和脚后跟往外推。当然需要在自己的能力范围内，你可能一开始做不到图片中的样子，没关系慢慢来。

双脚是是我非常喜欢的体式之一，可以很好的拉伸腿部线条，美化腿型。同时晚上睡前，坐一会儿，双脚是还可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，有助眠美颜的效果。

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