老年人腰腿疼(为什么年纪越大，就越容易骨折啊、腿疼和腰酸的呢？怎么有效避免呢)

人上年纪骨质脆化，很容易摔一跤就骨折或者打喷嚏都会发生骨折。女性骨质疏松比男性骨质疏松来得更早，主要生理结构不同引起的。

女性由于卵巢功能衰退，雌激素逐渐减少，绝经后妇女骨质吸收速度快于骨质生成，促使骨质丢失变为疏松。骨质疏松主要指骨小梁减少，最后可能引起骨骼压缩使体格变小，严重者导致骨折，桡骨远端、股骨颈、椎体等部位易受伤。

中年男性钙需要量每天1000mg，中年女性钙需要量每天1200～1500mg。数据说明女性比男性更缺钙、更容易骨质疏松。每天应多食奶类、蔬菜、豆类、芝麻酱、以及小虾米等高钙食物。每天适量饮茶，茶叶里含有大量的氟，可减少骨质疏松症的发生，也有利于身体健康。

还有多吃一些含铁丰富的食物，如动物的肝脏、禽蛋、坚果类和疏菜水果等。尽量多吃植物油、并保持低盐、低脂、低热量饮食，合理搭配，坚持每天运动，强健骨骼。

中老年人不但容易骨折，颈椎、腰推容易增生，椎间盘，椎间关节的变性，使脊椎活动性差，易引起腰痛、扭伤等。日常生活就要小心，运动时别逞强，适可而止。

以上个人看法，仅供参考。