抬腿靠墙式动作(产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗)

随着经济的发展，我们越来越重视自己的健康。对于女性而言，以瘦为美变得火热起来。尤其是刚刚生完娃的宝妈，更加注意自己的身材。

做梦都想拥有这样火辣的身材。另外，女性更加关注自己的腿部，是不是够瘦。所以接下来我来教大家一些瘦腿的方法。

首先来了解下肌肉的解剖结构，一般情况下，大家主要会考虑小腿的粗细问题，因为大腿一般情况下还是可以遮住的，小腿可就难咯。

小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。

一般来说，正常的小腿具有以下特点：

• 肌肉不过度发达

• 无多余脂肪
• 比目鱼肌均匀

那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?

1）经常穿高跟鞋

爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。

2）运动后不放松

很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。

3）膝过伸

膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。

4）运动模式错误

跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。拿到生活中来讲就是有的人在跑步时，没跑两步就觉得好累啊，另一方面就是觉得小腿越来越沉，这个时候多半都是发力方式错误。

而这种情况呢确实也很常见，尤其是对于亚洲人而言，我们很多人都不会动用臀肌，而是靠腿在跑步，结果腿越跑越粗。

说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？

1. 运动后积极放松

运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。本文主要介绍啦是很的方法。因为拉伸非常的简单，并且自己就可以完成，不需要借助器材或者是其他人。

比目鱼肌拉伸

腓肠肌拉伸

胫骨前肌放松

拉伸的时候一定要注意均匀呼吸，避免憋气。并且每个动作都要保持10-15秒，整套动作下来持续10-15min。

2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量

后蹬伸髋

臀推杠铃片

弹力带蚌式运动

靠球静蹲

最后，在生活中应尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。

好了，今天就到这里了，我们下期再见，希望大家都能拥有自己的美腿哦！