您好！我是一名普拉提老师，针对您的问题，我的回答是可以实现。以下附上我的详细解答，希望对您有帮助！

一、HIIT和跳绳都算是一种高效率的减脂方式，受大众欢迎。

• HIIT即高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪，而且由于在运动后过量耗氧，在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢，起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT，可能相当于45分钟慢跑效果，如此有效率也能不受人喜欢。
• 跳绳则属于耐力运动，可算是高强度运动，连续跳绳15分钟以上就是有氧运动了，跳绳27分钟开始燃烧脂肪，对减肥有帮助。

二、每天要做HIIT和跳绳多长时间，以及多久才会有效果？

• 运动减脂是一个长期过程，切记不可心急。建议每天至少保持45分钟以上到1个半小时之间的运动时间，也无需动太长时间，这样更容易长久性坚持。
• 运动效果因人而异，因为每个人的实际身体情况不一样，所以出效果的时间也会有所差异。一般开始运动一周会出现全身特别是腿部等肌肉延迟性酸痛反应，实属正常，但一定要注意每次做完运动要放松并拉伸全身，跳绳的话，腿部和肩膀需要更多拉伸放松。

• 每天或隔一周，一个月，如实称下体重和测量下腰围，大腿围，臀围等数据并记录在本子上，可以更清楚看到自己的细微变化，也更有信心。隔一周可以再拍一张自己露肚子和四肢的正侧面身体照片，更直观，有帮助自己做前后对比了。90天为一个大周期，我们的身体细胞就会全部更替一遍，所以这个时候你就会有更大的变化。期待你的记录和改变哦！

三、饮食不控制，锻炼等于白费

• 有句话：七分吃三分练。不管住嘴，在怎么迈开腿，我想说都是徒劳的。好不容易运动一小时燃烧的卡路里都不及一个5分钟的汉堡和可乐。
• 遵守几条健康饮食原则：1、少吃多餐；2、早餐要丰盛，午餐刚刚好，晚餐要吃少；3、保证营养均衡。每餐要有蔬菜，蛋白质，主食粗细粮搭配来吃。4、拒绝零食和夜宵，少喝碳水饮料等。

四：运动过程中一些注意事项

• 1、运动一定要循序渐进，不可一味盲目坚持，如果在做HIIT或跳绳过程中，身体有出现哪里不适，要及时做暂停，待身体恢复后再考虑继续。
• 2、体重基数大的人或有膝盖不适的人，不建议做太多蹦跳或跳绳动作，因为对膝盖压力会更大。可以考虑做些轻缓的有氧运动比如游泳对关节压力小的开始！保证运动效果同时一定要注意安全哦。
• 3、在减脂过程中，心态也起着非常关键作用，一定要给身体一份耐心和信心，相信自己的长期投入，一定可以达到自己期待的理想目标，加油

以上就是我的详细解答，希望您早日实现期许目标，有问题可以咨询我哦@PK居家健身 。