减肥的核心是均衡饮食，而均衡饮食的基础就是控制食物量，控制食物量并不代表什么食物都不能吃，而是选择性的吃。减肥期间控制食物量是为了养成良好的饮食习惯，不单单是减肥的时候控制食物量。控制食物量对身体健康也是非常有益的。

减肥期间怎样让自己控制食物量？

1，改变生活方式。

想要健康的减肥一定要改变不良的生活方式，不熬夜，不暴饮暴食。饭前多喝汤，或者喝一杯温水，多吃低热量和富含纤维素的食物，增加饱腹感。

2，饮食上做到细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽更利于食物的消化和吸收，同时也能减少摄入量，起到控制食物量的作用。而每餐吃7分饱，更能间接的减轻胃肠负担，减少摄入量的作用，同时更利于减肥。

3，把餐具调换一下。

选择餐具小的盘子，碟子，另外适当增加运动量，都可以降低食物量，有助于减轻体重，控制体重的目的。

4，保持充足的睡眠。

人在睡眠状态，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲和控制食物量的作用。所以为了在减肥期间控制食物量，每天要保持充足的睡眠。

5，减肥期间用玉米须，黄芪等泡水喝。

这些食材有着天然的食欲调控成分，每天当茶水喝，可以起到抑制食欲的辅助作用，减少食物量。

减肥期间控制食物量并不是真正的目的，真正的目的是能够养成良好的生活和饮食习惯，长期保持，这样才能达到维持健康体重和身体健康的目的。